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寒假期间，青少年如何调解好身体和心理，做好课业安排，度过一个充实而美好的假期？记者就此采访了呼和浩特市团委心理健康教育专家库老师、国家三级心理咨询师王健。

问：假期里，青少年如何合理安排学习和生活？

王健：要合理规划生活、游戏和学习时间。需要把整个假期和近一周的事情分为重要不紧急、重要紧急、不重要紧急和不重要不紧急4类，可以帮助青少年有效完成假期目标，减少父母的催促和担心。

要确定假期目标。假期和开学是有差别的，开学期间，青少年的生活非常规律，学习进度基本由老师帮助规划。而假期时间，学习和生活基本由自己安排，此时，很多同学会感到困惑：每天的时光该如何度过？这就需要确定自己的假期目标，安排好必须要做的事情：比如假期作业、没有完成的功课、春节期间的访亲探友、平时坚持的运动或其他爱好等。做好有想要做的事情，比如一直想看但没时间看的书、想要学的技能、跟家人约定好的旅行等，还有休闲娱乐、同学聚会等。当把假期当中的事情分类罗列出来时，心中就会升起一种掌控感，能够应对内心的困惑。

问：青少年跟父母相处时间增加，很多学生会觉得不自由，如何学会与家人相处？

王健：青少年要正确表达观点，向家长提出合理诉求。作为青少年，首先要尊敬父母，要有礼貌，特别是说话声音要降低分贝。其次是遇到事情，一定不能隐瞒，要咨询父母，寻求帮助。另外父母的生活经验和社会经验比较丰富，青少年切不能擅自作主，或是用沉默对抗，即使是自己想用行动向父母证明“我能行”“我可以”，也要与父母沟通交流好。因为父母是最爱你的人，在任何时候，都不能做出伤害父母情感的举动。